Инга Козлова
Дорогие читатели, если вы думаете, что коленный сустав – это просто пара костей, соединенных хитрым хрящом, то вы глубоко заблуждаетесь.
Колено – это целый городок из сухожилий, связок, мышц и нервов, который может стать настоящим адом для тех, кто забыл о здоровье своих ног.
Но не отчаивайтесь – я, опытный врач, приготовил для вас небольшой гид по комплексным упражнениям для коленного сустава, которые помогут вам избежать боли и дискомфорта.
Готовы к знаниям? Тогда начнем!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Комплексные упражнения коленного сустава
Коленный сустав является одним из самых крупных и наиболее уязвимых в нашем организме. Он оказывается подверженным различным типам травм, в том числе и в результате повседневной деятельности. Поэтому так важно заботиться о eго состоянии. Комплексные упражнения на коленный сустав, представленные в данной статье, пoзволят укрепить мышцы, повысить гибкость и умeньшить риск травм.
Отжимания на коленях
Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки.Руки должны быть вытянуты и нахoдиться на расстоянии чуть больше, чем ширина плеч. Как бы это странно не было, но Затем нужно медленно опуститься на колени, сгибая руки в локтях. В этомположении нужно задержаться на несколько секунд, а затем подняться в исходное положение.Это упражнение помогает укрепить передние мышцы бедраи коленные суставы.
Растяжка бедренных мышц
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо сесть на пол и вытянуть правую ногу .Можете себе это представить? Левую ногу нужно согнуть так,чтобы стопа касалась правого бедра. Затем нужно наклониться вперед и дотянуться до правой стопы руками. Это упражнение помогает растянуть бедренные мышцы, что, как уже известно,в свою очередь уменьшит риск травм.
Скручивания
Это упражнение направлено на укрепление бока и ягодиц.Только подумайте- Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину и согнуть колени. Затeм нужно поднять плечи и голову, так чтобы они были слегка над землей. Наконец, нужно повернуться влево и согнуть правую ногу, опустив её на землю. Думаю, вы можете себе это представить .Затем повторить упражнение на другой стороне.
Железнодорожный мост
Это упражнение помогает укрепить бедренные мышцы, ягодицы, а также растянуть и укрепить коленные суставы. Чтобы выполнить железнодорожный мост,нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем, нужно поднять бедра вверх, так что ваше тело образует мост. Поддерживая это положение несколько секунд, нужно медленно вернуться в исходное положение.
Итоги
Комплексные упражнения на коленный сустав, представленные в данной статье, помогут укрепить мышцы, повысить гибкость и уменьшить риск травм. Они могут быть выполнены в домашних условиях и не требуют специального оборудования. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятий всегда стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Статьи по теме: