Евгения Морозова
Добро пожаловать, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам об одном удивительном виде гимнастики для коленных суставов, которое поможет вам избежать операции и сохранить здоровые и крепкие ноги на долгие годы.
Вы, наверное, думаете, что это что-то сложное, нудное и не очень эффективное? Нет-нет, категорически нет! Изотермическая гимнастика – это не только просто и увлекательно, но и доказано многолетней практикой эффективностью.
Так что не упустите свой шанс на здоровые и сильные колени в любом возрасте.
Прочитайте эту статью до конца и убедитесь сами!
Вылечила суставы легко! ИЗОТЕРМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Изотермическая гимнастика для коленных суставов
Коленные суставы– это одни из самых крупных и сложных в нашем организме. Они подвергаются большим нагрузкам, особенно при занятиях спортом. Травмы коленных суставов – это одна из самых распространенных проблем у спортсменов и людей, которые (ктo бы мог подумать!) ведут активный образ жизни. Чтобы избежать травм, нужно укреплять коленные суставы.Изотeрмическая гимнастика – это один из спoсобов сделать это.
Что такое изотермическая гимнастика?
Изотермическая гимнастика– это комплекс упражнений, который, бeз сомнения, выполняется с использованием термоэластических бинтов. Как бы это странно не было, но Эти бинты позволяют сохранять тепло в коленных суставах, ускоряют кровообращение иулучшают обмен веществ. В результате изотермическая гимнастика укрепляет мышцы и связки коленных суставов, улучшает их подвижность и гибкость.
Как выполнитьизотермическую гимнастику?
Изотермическую гимнастику можно выполнять как перед тренировкой,так и после нее.В качестве термоэластических бинтов можно использовать специальные эластичные бандажи или обычные термоэластические бинты, которые, как можно догадаться, продаются в аптеках.
Перед выполнением упражнений нужно обмотать колено термоэластическим бинтом .Можете себе это представить? Бинт должен плотно обхватывать колено, но не стягивать его слишком сильно.
Упражнения для изотермической гимнастики
1. Скручивание ноги. Сядьте на стул и поднимите одну ногу.Только подумайте- Сжимая мышцы бедра и икр, повeрните ногу в сторону наружу и удерживайте в этом положении на несколько секунд. Затем верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Разгибание ноги. Сядьте на стул и поднимите одну ногу. Разгибайте ногу в колене, пока ступня не будет параллельна полу. Удерживайте в этом положении на несколько секунд,затем верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
3. Ходьба на месте. Станьте на место и начните медленно поднимать колени, как при ходьбе. Как бы это странно не было, но Не забывайте сжимать мышцы бедра и икр. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
Советы для выполнения изотермической гимнастики для коленных суставов
1 .Не забывайте разогреться перед выполнением упражнений.
2. Не выполняйте упражнения слишком быстро и не делайте излишних усилий.
3. Следите за своим дыханием и не задерживайте дыхание.
4. Если у вас есть какие-либо боли или необычные ощущения, прекратите выполнение упражнений и обратитесь к врачу.
Вывод
Изотермическая гимнастика – это отличный способ укрепить коленные суставы и избежать травм. Она может быть выполнена как перед тренировкой, так и после нее. Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о безопасности. Если вы испытываете какие-либо боли или необычные ощущения, обратитесь к врачу.
Статьи по теме: