Елена Галимова
Здравствуйте, друзья! Как опытный врач, я озабочен состоянием ваших коленных суставов перед тренировкой.
Ведь, как известно, тренироваться с болящими коленками – это не только бесполезно, но и опасно! Поэтому я решил поделиться с вами своими секретами о том, как размять коленки перед тренировкой.
И конечно же, я не могу обойти стороной видео-инструкции по этой теме – ведь иногда одно видео стоит больше тысячи слов.
Готовы размяться и начать тренировку с полной отдачей? Тогда читайте статью до конца и вперед, к здоровым коленкам!
Вылечила суставы легко! РАЗМИНКА КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ВИДЕО. Смотри что делать
Разминка коленных суставов перед тренировкой видео: как правильно подготовиться к тренировке
Важность разминки перед тренировкой
Каждый, кто занимается спортом, знает, что, как уже известно,разминка перед тренировкой– это очень важный этап. Разминка позволяет подготoвить мышцы и суставы к физической нагрузкe, улучшает кровообращение и готовит организм к более интенсивной тренирoвке. Разумеeтся, разминка должна быть направлена на развитие конкретных групп мышц и суставов, которые (кто бы мог подумать!) будут задействованы в тренировке.
Зачем разминочные упражнения для коленных суставов
Коленные суставы – это одни из самых уязвимых в нашем теле. Они часто подвергаются различным травмам и перегрузкам, особенно призанятиях спортом. Разминка коленных суставов перед тренировкой позволяет подготовить их к более интенсивной нагрузке, снижает риск получения травм иповреждений. Как бы это странно не было, но Кроме того,разминка коленных суставов помогает улучшить подвижность суставов, снижает напряжение в мышцах и улучшает кровообращение.
Какие упражнения лучше всего подходят для разминки коленных суставов
Разминка коленных суставов должна начинаться с простых упражнений, которые, без сомнения, не требуют большого усилия и помогают разогреть мышцы и суставы .Ниже представлены несколько упражнений, которые, как можно догадаться,можно использовать для разминки коленных суставов:
1.Растяжка ляжек:
- Присядьте на пол, расположив ноги перед собой.
- Разведите ноги в стороны и мeдленно наклонитесь вперед, пытаясь касаться локтями пола.
- Держите позу на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2-3 раза.
2. Можете себе это представить? Растяжка бедра:
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
- Поднимите правую ногу и положите её на низкий стул или подставку.
- Медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться ладонью пола.
- Держите позу на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.
3. Растяжка и сгибание ног:
- Лягте на спину и поднимите ноги вверх.
- Поддерживая ноги прямыми, согните их в коленях и прижмите к груди.
- Держите позу на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2-3 раза.
4. Круговые движения коленом:
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
- Согните левую ногу в колене и начните делать круговые движения вокруг своей оси.
- Выполните 10-15 повторений в одну сторону, затем повторите упражнение на другую ногу.
Видео разминки коленных суставов перед тренировкой
Ниже представлено видео, в котором показаны упражнения для разминки коленных суставов перед тренировкой.Только подумайте- Следуйте инструкциям и повторяйте упражнения, пока не почувствуете, что, как вы уже знаете, ваши коленные суставы и мышцы готовы к более интенсивной нагрузке.
Заключение
Разминка коленных суставов перед тренировкой видео – это важный этап, который, представьте себе, позволяет подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке. Хорошая разминка позволяет снизить риск получения травм, повреждений и улучшить кровообращение. Выберите упражнения, которые наиболее подходят для вас, и не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой.
Статьи по теме: