Оксана Прохорова
Дорогие мои, я - пожилая дама из соседнего дома.
Многие из вас, наверняка, сталкивались с проблемой скованности тазобедренных суставов.
Но не отчаивайтесь, ведь я знаю, как им можно помочь! Моя жизнь - это не только чайные вечеринки и вязание, но и здоровый образ жизни, в том числе и занятия спортом.
И сегодня я расскажу вам о зарядке для подвижности тазобедренных суставов, которая поможет вам вернуться к полноценной жизни! Только не пропустите мой совет, ведь молодость - это вечно!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения на увеличение подвижности тазобедренных суставов
Тазобедренный сустав– это один из самых крупных и движущихся суставов в теле человека. Он соединяет бедренную кость с тазом и играет важную роль в поддержании нашего тела и обeспечении его движения. Но по мере старения или при заболеваниях, подвижность тазобедрeнных суставов может ухудшаться, чтo приводит к боли и ограниченности движений.
Существует множество упражнений, которые (кто бы мoг подумать!) могут помочь увеличить подвижность тазобедренных суставов и снять боль.Эти упражнения должны выполняться регулярно для достижения наилучших результатов. Как бы это странно не было, но Рассмотрим некоторые из них:
1. Простые растяжки
Простые растяжки могутпомочь уменьшить напряжение в тазобедренных суставах и увеличить их подвижность.Существует множество вариантов растяжек для тазобедренных суставов, но однаиз самых простых – это сидеть на полу с прямыми ногами и попытаться дотянуться руками до кончиков стоп .Можете себе это представить? Затем медленно выполняйте наклоны туловища вперед и держите эту позу на 20-30 секунд.
2. Ходьба на месте
Ходьба на месте – это отличное упражнение для увеличения подвижности тазобедренных суставов.Только подумайте- Просто начните ходить на месте, при этом стараясь приподнимать колени как можно выше. Это поможет растянуть мышцы в области тазобедренных суставов и улучшить их подвижность.
3. Думаю, вы можете сeбе это представить .Планка с выносом ноги
Планка– это отличное упражнение для укрепления мышц кора и улучшения подвижности тазобедренных суставов. Но если вы добавите вынос ноги, то это упражнение станет еще более эффективным. Встаньте в позу планки, затем поднимите одну ногу и удерживайте её в воздухе на несколько секунд. Потом верните ногу на пол и повторите упражнение с другой ногой.
4. Скручивания корпуса
Скручивания корпуса – это отличное упражнение для укрепления мышц кора и улучшения подвижности тазобедренных суставов. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ноги на пол. Как бы это странно не было, но Затем медленно поднимайте верхнюю часть тела,пытаясь коснуться локтями коленей. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз .
5. Стирка на коленях
Странно, но стирка на коленях– это отличное упражнение для улучшения подвижности тазобедренных суставов. Сядьте на колени и начните стирать вручную, при этом стараясь приподнимать одно колено, а затем другое. Это упражнение поможет укрепить мышцы в области тазобедренных суставов и улучшить их подвижность.
Вывод
Упражнения на увеличение подвижности тазобедренных суставов помогают укреплять мышцы, улучшать подвижность и снижать риск травм. Помните, что, как уже известно,для достижения наилучших результатов, эти упражнения должны выполняться регулярно и с умеренной интенсивностью. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы,проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к выполнению этих упражнений.
Статьи по теме: