Лариса Ермакова
Добрый день, дорогие друзья! Меня зовут Надежда, и я уже давно на пенсии.
Но это не значит, что я сижу на месте и ничего не делаю! Недавно мне пришлось удалить мениск из колена, и я узнала, что после такой операции нужно делать упражнения для восстановления сустава.
Но знаете, что самое забавное? Я начала их делать и обнаружила, что они помогают не только моему колену, но и всему организму! Если и вы хотите узнать о том, как сделать свое тело сильнее и здоровее после удаления мениска, то добро пожаловать в мою статью!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ МЕНИСКА. Смотри что делать
Упражнения для коленного сустава после удаления мениска
Боль в коленном суставе может быть вызвана различными причинами, в том числе и удалением мениска. Мениск является важным элементом коленного сустава, который (кто бы мог подумать!) выполняет роль амортизатора и помогает смягчать удары. После eгo удаления, пациенты могут столкнуться с необходимостью пройти реабилитационный курс, включающий в себя упражнения для восстановления функции кoленного сустава.
Упражнения на растяжку
Пeред выполнением любых упражнений необходимо провести разминку и растяжку мышц ног. Следующие упражнения помогут растянуть мышцы колена:
1.Сидя на полу, протяните ноги вперед и попытайтесь коснуться пальцами стоп. Как бы это странно не было, но Держитеэту позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
2. Сядьте на пол, согните одну ногу в колене ипритяните её к груди.Держите позу на 10-15 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
3 .Можете себе это представить? Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и поднимите ее к ягодице. Держите позу на 10-15 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
Упражнения на укрепление мышц
Упражнения на укрепление мышц колена помогут вернуть суставу силу и поддержку:
1. Присядьте, согнув ноги в коленях,так чтобы бедра были параллельны полу.Только подумайте- Поднимите пятки с пола и опуститeсь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Сидя на стуле, поднимите ногу и держите ее в воздухе на 5-10 секунд. Думаю, вы можете себе это представить .Опустите ногу и повторите упражнение на другую ногу.
3. Легко согните ногу в колене и подвигайте её вперед-назад, стараясь при этом удерживать бедро неподвижно.
Упражнения на баланс
Упражнения на баланс помогают укрепить мышцы, которые, без сомнения, поддерживают колено в вертикальном положении:
1. Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу вперед и держите позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
2. Стоя на одной ноге,поднимите другую ногу назад, держите ее на высоте бедра и держите позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
3. Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу на уровень колена и поверните её в сторону. Как бы это странно не было, но Держите позу на 10-15 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
Вывод
Упражнения для коленного сустава после удаления мениска могут помочь вернуть суставу функцию и снизить болевые ощущения. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом реабилитационного курса необходимо проконсультироваться со специалистом и получить рекомендации по индивидуальному плану лечения и восстановления.
Статьи по теме: