Лилия Орлова
Сколько килокалорий в бутерброде с маслом? Сколько калорий в чашке кофе с молоком? Сколько калорий в той булочке, которую вы скушали на завтрак? Если вы задаетесь подобными вопросами, то скорее всего вы уже поняли, что для похудения нужно следить за калориями.
Но как их высчитать? Этот вопрос мучает многих.
Но не волнуйтесь, сегодня мы разберемся в этом вместе и вы узнаете, как легко и быстро подсчитать количество килокалорий на день! Приготовьтесь к забавным математическим выкрутасам и узнайте, как чуть-чуть уменьшить свой размер и не оставлять любимую еду!
Я похудела! КАК ВЫСЧИТАТЬ КИЛОКАЛОРИИ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как высчитать килокалории на день для похудения
Если вы решили похудеть, то одним из ключевых моментов является контроль за потребляемыми калориями. Для того чтобы понимать, сколько калорий вы съедаете за день и как их сократить, необходимо научиться высчитывать количество килокалорий, которые вы нуждаетесь для поддержания своего веса и для похудения.
1. Определите свой базовый метаболизм
Первый шаг в вычислении калорий для похудения заключается в том, чтобы определить свой базовый метаболизм. Базовый метаболизм (БМР) - это количество калорий, которые ваше тело сжигает в покое. Ваш БМР рассчитывается на основе нескольких факторов, таких как ваш пол, возраст, рост и вес.
2. Учитывайте вашу активность
Когда вы нашли свой базовый метаболизм, вы должны учесть ваш уровень физической активности. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то количество калорий, которое вы сжигаете в день, будет выше, чем количество калорий, которые вы сжигаете в покое. Таким образом, чтобы вычислить вашу общую потребность в калориях в день для поддержания веса, нужно умножить ваш БМР на коэффициент активности.
3. Персонализируйте вашу диету
Если ваша цель - похудение, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день. Для того чтобы вычислить сколько калорий вам нужно потреблять в день, вы должны убавить от вашей общей потребности в калориях ежедневно 500-1000 калорий, в зависимости от ваших личных целей по похудению. Но не рекомендуется сокращать количество калорий ежедневно на более чем 1000 калорий, поскольку это может быть вредно для здоровья.
4. Учитывайте качество еды
Когда вы вычисляете количество калорий, которые вы потребляете, убедитесь, что вы учитываете качество еды. Калорийные продукты, такие как чипсы, конфеты и печенье, могут содержать много калорий, но они не предоставляют значительного количества питательных веществ, которые нужны вашему организму для поддержания здоровья. Поэтому, старайтесь питаться здоровой едой, которая содержит меньше калорий, но больше питательных веществ.
5. Следите за своим прогрессом
Не забывайте вести учет потребляемых калорий и фиксировать прогресс в похудении. Если вы видите, что вы не теряете вес, то, возможно, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий. И наоборот, если вы теряете вес слишком быстро, то вам нужно увеличить количество калорий.
Вывод
Вычисление калорий для похудения может быть довольно простым, если вы знаете свой БМР и уровень физической активности. Но не забывайте, что качество еды также играет важную роль в вашем здоровье, и выбор здоровой еды поможет вам достичь своих целей по похудению. Не забывайте вести учет вашего прогресса и будьте терпеливы, поскольку похудение - это процесс, который требует времени и усилий.
Статьи по теме: