Натали Степанова
Дорогие мои друзья! Сегодня я решила поделиться с вами своим опытом и знаниями о такой неприятной проблеме, как импинджмент синдром плечевого сустава.
Не думайте, что это только молодежная болезнь - ведь я уже давно перешла черту 60-ти лет! Но я не сдаюсь и продолжаю бороться с этим недугом.
И я хочу поделиться своими секретами и упражнениями, которые помогают мне справляться с этой проблемой.
Ну что же, готовы узнать, как вернуть здоровье своим плечам? Тогда читайте дальше!
Вылечила суставы легко! ИМПИНДЖМЕНТ СИНДРОМ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА ЛЕЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Импинджмент синдром плечевого сустава: причины и симптомы
Импинджмент синдром плечевого сустава - это состояние, при котором ткани вокруг плечевого сустава становятся сжатыми, что, как уже известно,приводит к боли, ограниченному движению и иногда к воспалению.
Большинствo случаев импинджмента плечевого сустава связано с деформацией сухожилий и слишком малым пространством вокруг сустава. Частo это происходит у людeй, которые (кто бы мог подумать!) занимаются спортом или выполняют однотипные движения рук.
Симптомы импинджмента плечевого сустава включают болевые ощущения при поднятии или опускании руки, затруднeние движения рукой, а также ощущение слабости в руке.
Лечение импинджмента плечевого сустава
Лечение импинджмента плечевого сустава включаетконсервативные методы, такие как физические упражнения, лекарства и иногда дооперационную подготовку.
Упражнения для лечения импинджмента плечевого сустава
Упражнения могут помочь повыситьгибкость сустава и сухожилий,а также снизить воспаление.
1. Растяжка плечевого сустава
[li]Сядьте на стул и сцепите руки за спиной.[/li]
[li]Поднимите руки вверх, пока чувствуете растяжение в плече.[/li]
[li]Держитесь в этой позиции в течение 10-15 секунд.[/li]
[li]Повторите упражнение 5-10 раз.[/li]
[/ul]
2. Растяжка средней дельтовидной мышцы
[ul]
[li]Встаньте лицом к стене и вытяните руки вперед.[/li]
[li]Положитe ладони на стену на уровне плеч.[/li]
[li]Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плече.[/li]
[li]Держитесь в этой позиции в течение 10-15 секунд.[/li]
[li]Повторите упражнение 5-10 раз.[/li]
[/ul]
3.Растяжка нижней дельтовидной мышцы
[ul]
[li]Сядьте на стул и вытяните руки назад.[/li]
[li]Сложите пальцы рук в замок и поднимите их над головой.[/li]
[li]Наклонитесь в сторону, противоположную замку.[/li]
[li]Держитесь в этой позиции в течение 10-15 секунд.[/li]
[li]Повторите упражнение на другую сторону.[/li]
[/ul]
4. Как бы это странно не было, но Растяжка трапециевидной мышцы
[ul]
[li]Сядьте на стул и вытяните руки вперед.[/li]
[li]Опустите плечи и наклонитесь вперед.[/li]
[li]Почувствуйте растяжение в шее и плечах.[/li]
[li]Держитесь в этой позиции в течение 10-15 секунд.[/li]
[li]Повторите упражнение 5-10 раз.[/li]
[/ul]
Некоторые рекомендации
Рекомендуется выполнять упражнения для импинджмента плечевого сустава регулярно, чтобы улучшить состояние сустава и снизить болевые ощущения.
Также необходимо соблюдать правильную осанку и избегать однообразных движений рук, которые, без сомнения,могут ухудшить состояние сустава.
Если упражнения не помогают улучшить ваше состояние или если вы испытываете сильную боль, необходимо обратиться к врачу.
Статьи по теме: